www.umweltberatung.at

Orientalisch gefüllte Zucchini mit Kichererbsen und Curry-Cranberry-Reis

Zubereitungszeit
45 Minuten exkl. Einweichzeit
Rezept für
4
Saison
Frühling, Sommer, Herbst
Schlagworte
Hauptspeisen, Vegan
orientalisch gefüllte Zucchini

Zutaten

  • 2 kleine junge Zucchini
  • 1/2 Tasse Apfelsaft
  • 1 kleine Schalotte
  • 2 kleine Knoblauchzehen
  • 2 EL Zitronensaft
  • 3 EL Olivenöl
  • 1 TL Curry, etwas Ingwer
  • 2 kleine Snackpaprika, orange
  • 3 EL Kichererbsen
  • 2 EL Quinoia
  • 2 EL getrocknete Cranberries
  • 2 EL Sonnenblumenkerne
  • frischer Koriander,Salz und Pfeffer aus der Mühle

Zubereitung

Die Zucchini vom Stielansatz befreien und der Länge nach halbieren. Das Fleisch mit einem Löffel herausschaben und klein schneiden. 
Zucchinihälften mit der Öffnung nach oben in eine leicht geölte rechteckige Auflaufform setzen.
Schalotte und Knoblauch fein würfelig schneiden. Die zuvor in reichlich Flüssigkeit eingeweicht und aufgequellten, danach gar gedünsteten Kichererbsen mit den Zwiebel- und Knoblauchstücken vermischen, mit Zitronensaft, Olivenöl und den Gewürzen abschmecken. 
Klein geschnittene Paprikawürfel, Quinoia, Cranberries und etwa die Hälfte der Sonnenblumenkerne untermischen.
Die Gemüsemischung in die Zucchinihälften füllen und mit übrigen Sonnenblumenkernen bestreuen. 
Die Füllung, die übrig bleibt, neben die Zucchini legen. Apfelsaft hinzugießen und die gefüllte Zucchini im vorgeheizten Backofen bei 180 Grad (Umluft) ca. 30 Minuten lang goldbraun backen. 
Zum Schluss mit fein geschnittenem Koriander bestreuen und mit etwas Olivenöl beträufeln.


Tipp: Mit Curry-Cranberry-Reis servieren. Hierzu Basmatireis mit Curry gar dünsten und kurz vor Ende der Garzeit die Cranberries untermischen.

Dieses Rezept stammt von Martina Ebner.

Tipp: Bio ist besser - bevorzugen Sie beim Einkauf Bio-Produkte aus der Region.

checkliste

Checkliste für ein nachhaltiges Festessen

Auch beim Feiern lässt sich die Umwelt gut schützen. Unsere Checkliste hilft dabei.

Saisonale Rezepte

Rezepte der Saison - Kochen mit Genuss!

Rezeptideen für jede Jahreszeit:

WildeSachen-cover-web

Wilde Sachen zum Selbermachen

€  4,50 zzgl. Versandkosten
Saisonkalender

Poster Obst und Gemüse Saisonkalender

gratis zzgl. Versandkosten

Durch die Nutzung unserer Dienste erklären Sie sich mit dem Einsatz von Cookies einverstanden. Mehr Informationen